이중턱살 제거 이중턱 없애는 방법 10가지

이중턱살이 고민이신가요?

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이중턱 부위의 지방을 빼려면 전반적인 체중 감량, 목표에 맞는 운동, 건강한 생활방식 유지가 병행되어야 합니다.

점 감소(특정 부위의 지방 감소)가 항상 효과적인 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

 

이중턱 지방 없애는 방법

1. 건강한 식단

과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

전체 칼로리 섭취량을 줄여 칼로리 결핍을 생성하세요.

이는 체중 감량에 필수적입니다.

가공식품, 단 스낵, 고칼로리 음료 섭취를 제한하세요.

하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하세요.

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2. 규칙적인 심혈관 운동

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤 등 정기적인 심혈관 운동을 하십시오.

일주일에 최소 150분 동안 중강도 유산소 운동을 하거나 75분 동안 고강도 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

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3. 체력 단련

근육량을 늘리면 신진대사가 촉진되므로 근력 운동을 병행하여 근육을 키우세요.

상체, 목, 턱 부위의 근육을 단련하는 운동에 집중하세요.

예를 들어, 턱 턱걸이, 목 스트레칭, 턱 저항 운동 등을 시도해 보세요.

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4. 턱 운동

이 운동은 직접적인 지방 감량을 목표로 하는 것은 아니지만 목과 턱 부위의 근육을 강화하여 더욱 탄탄한 외모를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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5. 턱턱 운동

똑바로 앉거나 일어서고, 등을 곧게 유지하면서 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당깁니다.

몇 초 동안 누르고 반복하십시오.

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6. 목 스트레칭

머리를 한쪽으로 살짝 기울여 귀를 어깨 쪽으로 가져옵니다.

양쪽을 15~20초 동안 스트레칭을 유지하세요.

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7. 턱 플렉스

입을 크게 벌렸다가 턱 밑에 손을 대고 저항하면서 천천히 닫습니다.

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8. 자세

이중턱이 생기지 않도록 바른 자세를 유지하세요. 앉거나 서 있을 때 턱을 위로 올리고 목을 길게 펴세요.

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9. 주의 깊은 식사

섭취량에 주의하고 천천히 식사하십시오.

이렇게 하면 포만감을 인지하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

급작스런 다이어트를 피하세요

급격한 체중 감량은 근육 손실과 피부 탄력 감소로 이어져 이중턱이 더욱 두드러지게 나타날 수 있습니다.

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10. 피부 관리

적절한 스킨케어는 턱과 목 부위의 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

피부가 손상되지 않도록 보습제와 자외선 차단제를 사용하십시오.

 

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